Bez obzira na to koja mišićna skupina dominatno izvodi pokret, ideja je da i ostatak tijela sudjeluje u kreiranju kretnje. Baza svega su i dalje, naravno, mišići trupa.
Izdržaj u polučučnju
Vježbu izvodimo tako da stojimo u paralelnom stavu skoljenima blago pogrčenima. Ruke su u potpunosti ispružene u visini prsnog koša.
Otpor ovisi od udaljenosti elastične gume, što je ona istegnutija, intenzitet je veći. Izdržaj traje 10 sekundi u svaku stranu.
Rotacije trupa
Iz položaja izdržaja, rotiramo trup u suprotnu stranu od gume, pritom natezajući gumu. Važno je da su nam stopala i koljena što mirnija prilikom rotacije, a ruke ispružene.
Pogledom pratimo ruke, izdah je u rotaciji koju izvodimo u opsegu od nekih 90 stupnjeva u odnosu na početnu poziciju.
Zadatak izvodimo 10 puta u svaku stranu.
Potisak spodizanjem koljena
Iz paralelnog stava, slagano pogrčenim koljenima izvodimo potisak rukama iznad glave, pritom istovremeno podižući jedno koljeno prema prsima.
Koljena podižemo naizmjenično.
Zadatak izvodimo 10 puta u svaku stranu.
Jednoručni potisak u iskoraku
Stojeći u poziciji iskoraka izvodimo jednoručni horizontalni potisak. Bitno je naglasiti kako opružamo desnu ruku kad nam je lijeva noga prednja, i obrnuto.
Aktivirati mišiće trupa kako bi bili što stabilniji i ne narušavali ravnotežu.
10 ponavljanja svaka ruka.
Čučnjevi srukama u potisku
Iz pozicije paralelnog stava spotpuno opruženim rukama izvodimo čučanj. Ruke prate kretanje tijela, zadržavajući ih čitavo vrijeme izvedbe u visini prsnog koša.
10 ponavljanja u svaku stranu.
Veslanje u iskoraku
Početna pozicija je iskorak spruženim rukama.
Objeručno povlačenje gume prema prsnom košu sistovremenim izdahom.
Vježbu izvesti 10 puta slijevom, pa 10 puta sdesnom nogom naprijed.
Čučanj i rameni fly
Početni stav je paralelni spruženim rukama ispred tijela.
Kretnju započinjemo izvođenjem čučnja u punoj amplitudi dok istovremeno pokušavamo raširiti ruke u stranu.
Kontrolirati disanje čitavo vrijeme izvedbe vježbe. Zadatak izvodimo 10 puta.
Kad završite cijeli krug predlažemo kratki kardio interval u trajanju 2-3 minute, možete lagano trčati ili hodati uzbrdo. Marijana mora trčati ;-)
RTLplay od ovog prosinca donosi format Marijana Batinić: Mama u formi" u kojem trener Edin Mehmedović s našom dragom voditeljicom donosi vježbe koje svatko može izvoditi u svoja četiri zida.
RTLplay će u naredna četiri tjedna jednom tjedno donositi videovježbe, dok će plan vježbi za tri tjedna treninga biti objavljen na stranici RTL.HR .